Un buen descanso. ¿Por qué es fundamental antes de ir a trabajar?
Descansar en importante antes de retomar una jornada laboral. Las alteraciones del sueño muestran una marcada relación entre la exposición a la luminosidad y los cambios hormonales que desencadenan. Es por ello, que dentro de la medidas a adoptar por parte de los individuos bajo el régimen de nocturnidad y para evitar los efectos que posee la luz sobre su sueño, es no exponerse a las longitudes de ondas especificas (entre los 470-475 nm, luz azul), que inhiben la síntesis de melatonina. En una medida que incluye colocar por ejemplo un filtro a la pantalla del celular, o bien utilizar gafas o lentes de contacto que filtren esas longitudes de onda. Asimismo, se les recomienda al comienzo del sueño no exponerse a ningún tipo de fuente de luz, procurando mantener un ambiente oscuro.
En el sentido de garantizar el descanso, el cerebro necesita que la persona duerma y para ello debe hacerlo en cantidad y calidad suficiente. Se puede promover dormir un poco antes de cumplir con las obligaciones laborales nocturnas, una pausa de sueño corto luego de trabajar y en los días francos acostarse por la noche en un horario anticipado, una vez que se ha identificado un horario de sueño adecuado se debe tratar de mantenerlo.
¿Cómo descansar bien antes de trabajar de noche?
Con respecto a la estimulación de la conducta del sueño, se recomienda seguir una rutina del mismo y dormir la siesta pero con tiempo suficiente para que se pueda despertar completamente antes de comenzar el trabajo.
En casos en que el ambiente sea demasiado ruidoso para dormir, se recomienda: usar tapones para los oídos y/o música relajante de fondo. Y ya más como una medida organizacional, se recomienda trabajar solamente entre dos y cuatro noches consecutivas y tomar un día de descanso, para limitar de esa manera la pérdida del sueño y no afectar el ritmo circadiano.
